簡単！電子レンジでニラ玉

【材料】

＜２人分＞
ニラ　１束（100g）
卵　　３個

ごま油　　　　　　　　小さじ１
めんつゆ（３倍濃縮）　小さじ２
塩こしょう　　　　　　適量

【作り方】

① ニラは食べやすい長さに切る。卵は溶いておく。
② 耐熱容器に卵、ごま油を入れて混ぜる。
ふんわりラップをして、電子レンジ600Wで２分加熱する。
卵をほぐす。
③ にら、めんつゆを②に加え混ぜる。
④ ふんわりラップをして、電子レンジ600Wで２分加熱する。
⑤ 塩こしょうで味を調える。

【1人分の栄養価】

エネルギー　171kcal
たんぱく質　10.5ｇ
脂質　　　　9.9ｇ
炭水化物　　3.7ｇ
食塩相当量　0.9ｇ

【栄養士からのアドバイス】

＜電子レンジ＋めんつゆで簡単！＞
電子レンジを使って作る簡単ニラ玉です。
めんつゆを使うことで和風 かつ さらに簡単になります。
あと１品、にぜひお試しください。