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玉ねぎとツナのポン酢和え

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【材料】

(4人分)
玉ねぎ   1/2個(110g)
ツナ缶   1缶(70g)
ポン酢   小さじ2
かつお節  少々

【作り方】

① 玉ねぎを薄くスライスし、塩もみして流水で流して絞っておく。
② ①と油を切ったツナ缶をポン酢で和える。
③ 器に盛り付け、かつお節をかける。

【1人分の栄養価】

エネルギー 58kcal
たんぱく質 3.5g
脂質    3.8g
炭水化物  2.6g
食塩相当量 0.3g

【栄養士からのアドバイス】

≪火を使わない簡単な和え物です≫
玉ねぎを塩もみして洗うことで辛みをおさえられます。また、新たまねぎを使うと甘みがあり、水にさらすだけでもおいしく食べる事ができます。

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