ピーマンのツナ和え

【材料】

《４人分》
ピーマン　　４個
にんじん　　1/2本
ツナ缶　　　１缶
　
A
ごま油　　　大さじ１
鶏がらスープの素　小さじ１
こしょう　　少々

【作り方】

➀　ピーマンは５㎜幅の細切りにし、人参は千切りにする。ツナは油をきる。
② 耐熱容器に①のピーマン・にんじん・ツナを入れ、ラップをかけて電子レンジ（600W）で２分加熱する。
③ Aを加えて混ぜ、こしょうをふる。

【1人分の栄養価】

エネルギー　66kcal
たんぱく質　2.6ｇ
脂質　　　　4.6ｇ
炭水化物　　4.8ｇ
食塩相当量　0.5ｇ

【栄養士からのアドバイス】

《レンジで簡単！野菜をたくさん食べよう！》
電子レンジで手軽に作れて、野菜をたくさん食べられる献立です。
野菜は１日５皿（１皿70ｇ）以上を目指しましょう！